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【瑜伽健康】循序渐进练瑜伽全套视频讲座

类别: 名师讲座 > 瑜伽健身

5697次浏览

视频资源大小:3.86 GB

更新时间:2020-12-19


观看方式:百度网盘

类型:培训

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Tags:


 瑜伽运动能够健美形体,缓解压力,培养优雅气质,深受大众喜爱。但与此同时,因练习瑜伽不当而导致损伤的事件也时有发生,因此瑜伽练习不能盲目。本课程旨在指导学习者循序渐进、安全有效地练习瑜伽,在瑜伽锻炼的过程中享受乐趣,增强体质,促进身心全面发展。

 
课程概述
一、课程概述
本课程以上海市精品课程《瑜伽与健康》为基础,以生理学、解剖学和教育学等相关理论为指导,结合在线开放课程的特点进行了针对性的教学设计,不同基础的练习者均能获益。通过学习您将收获到:
1.安全有效练习瑜伽的方法:由易到难、由简到繁,系统了解瑜伽的练习步骤和完整体系;2.学会瑜伽动作与瑜伽呼吸法:掌握26个基础瑜伽体式、3种呼吸控制法;3.健美形态,缓解压力,增强体质:动作学习部分均包括“跟我学”和“跟我练”两个组分,注重精讲多练,在反复练习中扎实掌握动作技巧,享受练习瑜伽的乐趣;4.如何避免瑜伽损伤:通过专题访谈、专题理论、课外拓展等板块,学习相关运动生理学和解剖学基础知识,安全有效地练习瑜伽;5.提高瑜伽技术水平,促进身心全面发展:分类考核、分类评价,对校外学习者技术动作进行视频点评并给予针对性改进建议;在单元练习与课堂互动中不断进步,将瑜伽练习自然融入日常生活。
课程特色与亮点
1.体医结合提高瑜伽练习科学性:瑜伽运动历史久、流派繁多,过度商业 包装及媒体的夸大报道等原因,一度造成“瑜伽病”等困惑与恐慌。本课程综合运用运动解剖学、运动生理学和传播学知识,引导学生分析瑜伽损伤的原因和练习易犯错误,提高学生辨别问题和应对问题的能力;
2.基础性与高阶性并重:循序渐进,从入门到初级到提高,印度、新西兰等国际知名瑜伽老师协助授课,最后2周达到专业瑜伽馆练习级别;
3.课程视频制作精良:主讲教师专业知识功底扎实,助教学生动作规范;教学环境宜人,重视瑜伽的美育效果。
 
授课目标
知识传授:以掌握26种瑜伽基础体式、3种主要呼吸法的要领和科学练习的方法与步骤,对瑜伽练习中的常见问题能够客观辨别和分析。
能力培养:自觉主动练习瑜伽的能力、大众媒体宣传中瑜伽知识真伪的辨别能力。
情感认知:学会内省,培养自律精神,树立终身锻炼的意识。
26种瑜伽基础体式及3种主要呼吸法一览表
根据布鲁姆目标分类法,从知识领域、动作技能领域和情感领域3个方面,以学生为中心进行课程设计,示意如下:
一、认知领域
达到上述目标的路径与考核方式:
(1)通过专题专项访谈、专题理论、课外拓展系列内容,是学习者认识瑜伽的完整体系,树立科学锻炼的意识并培养终身锻炼的习惯;
(2)推荐的7本课外参考书,从体式学习、运动解剖学到阿育吠陀医学知识,依次进阶到英文原版着作的内心世界,从外到形体内在自我修养逐步提升。
(3)重视学习过程考核,学习态度、课堂互动、单元测验等平时参与占总成绩50%;
二、动作技能学习与巩固
达到上述目标的路径与考核方式:
(1)通过“跟我学”板块加深对瑜伽动作的要点、难点、易犯错误等方面的理解,通过“跟我练”板块,在反复练习练习中提高运动技能;
(2)在内容安排上,第1周为热身,第2-3周为入门,第4-9周为基本动作,第10-11周为进阶动作,第12周为挑战性难度动作;
(3)运动技能的应用能力考核:在所学的26个基本体式中,任意选择6-8个动作,创作一套针对自己锻炼目标的组合动作微视频,上传到指定网盘,时长4-6分钟。
三、情感领域
达到上述目标的路径与考核方式:
(1)专题访谈中的瑜伽文化和哲学,瑜伽的自律、内省和环保意识;
(2)参与每周的单元测验和单元作业;
(3)珍爱生命、爱护环境、珍惜时间等瑜伽理念
 
 
课程大纲
第一周
实践部分:第一节   瑜伽的开始与热身?上
实践部分:第二节 瑜伽的开始与热身?下
实践部分:第三节  怎样打开下肢关节?上
实践部分:第四节  怎样打开下肢关节?下
实践部分:第五节  本章小结与课后巩固
专项理论:瑜伽的起源和发展
课外学习与复习:1. 瑜伽的开始与热身
课外学习与复习:2. 怎样打开下肢关节
课后习题:单元测验
上传坐位体前屈照片
第二周
实践部分:第一节 跪姿练习?上
实践部分:第二节 跪姿练习?下
实践部分:第三节 本章小结与课后巩固
专项理论:瑜伽的主要流派和分类
课外学习与复习:跪姿练习
课后习题:第二单元
第三周
实践部分:第一节 腹式呼吸
实践部分:第二节 过渡姿势练习?上
实践部分:第三节 过渡姿势练习?下
实践部分:第四节 本章小结与课后巩固
专项理论:瑜伽的八支理论
课外学习与复习:1. 腹式呼吸
课外学习与复习:2. 过渡姿势练习
课后习题:第三单元
第四周
实践部分:第一节 站姿练习一·上
实践部分:第二节 站姿练习一·下
实践部分:第三节 本周小结与课后巩固
专项理论:瑜伽的三脉七轮
课外学习与复习:站姿练习一
课后习题:第四单元
参考资料
第五周
实践部分:第一节 站姿练习二
实践部分:第二节 清洁呼吸法
实践部分:第三节 本周小结与课后巩固
专项理论:瑜伽的五项原则
课外学习与复习:1.站姿练习二
课外学习与复习:2.清洁呼吸法
课后习题:第五单元
第六周
实践部分:第一节 平衡类体式·上
实践部分:第二节 平衡类体式·下
实践部分:第三节 本周小结与课后巩固
专项理论:五个运动学原理
课外学习与复习:1.平衡类体式
课外学习与复习:2.课外阅读 瑜伽八支理论
课后习题:第六单元
第七周
实践部分:第一节 俯卧类体式·上
实践部分:第二节 俯卧类体式·下
实践部分:第三节 本周小结与课后巩固
专题访谈:瑜伽练习的时间和频率
课外学习与复习:1.俯卧类体式
课外学习与复习:2.课外阅读 瑜伽核心理论
课后习题:第七单元
第八周
实践部分:第一节 坐姿类体式
实践部分:第二节 左右鼻孔交换呼吸法
实践部分:第三节 本周小结与课后巩固
专题访谈:正确认识瑜伽损伤
课外学习与复习:1.坐姿类体式
课外学习与复习:2.课外阅读 五个运动学原理
课外学习与复习:3.瑜伽理论基础知识思考
课后习题:第八单元
课外阅读:运动与免疫
第九周
实践部分:第一节 仰卧与简易倒立类体式·上
实践部分:第二节 仰卧与简易倒立类体式·下
实践部分:第三节 本周小结与课后巩固
专题访谈:女生生理期能否练瑜伽?
课外学习与复习:1.仰卧与简易倒立类体式
课外学习与复习:2.课外阅读 《瑜伽呼吸控制法》
课后习题:第九单元
第十周
实践部分 第一节:核心肌群练习·上
实践部分:第二节 核心肌群练习·下
实践部分:第三节 本周小结与课后巩固
专题访谈:瑜伽中怎样呼吸?
课外学习与复习:1.核心肌群练习
课外学习与复习:2.课外阅读 《一平米健身》
课后习题:第十周
考试动作视频参考
实践部分:第一节 考试动作讲解
实践部分:第二节 考试动作示范
专项理论:阿育吠陀医学简介
第十一周
实践部分:第一节  呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B
实践部分:第二节 三线放松
实践部分:第三节 本周小结与课后巩固
专题访谈:男生是否可以练习瑜伽?
课外学习与复习:1.呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B
课外学习与复习:2.课外阅读瑜伽官方网站
课后习题:第十一周
第十二周
实践部分:第一节 呼吸与串联组合示范
实践部分:第二节 本周小结与课后巩固
专题访谈:饭前饭后多长时间练习瑜伽?
课外学习与复习:1.呼吸与串联组合示范
课外学习与复习:2.课外阅读 瑜伽官方网站
课后习题:第十二周
上传坐位体前屈照片
 


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